trening na masy

[...] Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przeszedł szok. Prosty zestaw na hantle i ćwiczenia z własnym ciężarem po jednym treningu doprowadził do utraty zdolności chodzenia ;-) Tak bolały mnie mięśnie. Po tygodniu było już lepiej. Ciągnąłem przez miesiąc ten FBW stopniowo przechodząc na siłownię [...]

[...] epizod. Mam zamiar spróbować się przygotować do starty w zawodach BB ale to się okaże. Co do rozstępów to jest troszkę na bicu i pod pachami ale nic strasznego. Co do masy: trening- podział: pon barki <priorytet> wt:bic tric śr:klata czw: wolne pi:plecy sob:nogi nd:wolne na treningach starałem sie operować jak największym ciężarem w [...]

No brzuch trenuje jak zaleciłeś ;) Nogi dostają po dupie dobrze na treningu - jest to najcięższy trening z całego tygodnia. Ale czuje, że robi swoje - nogawki w spodniach coraz ciaśniejsze prawie jak leginsy hehe. Nieco mnie podlało ale takie uroki masy - jednak przy takiej wadze takiego BF-u jeszcze chyba nie miałem więc nie narzekam. Liczę że do [...]

[...] będzie dieta. Nie licz na cudowne środki typu żele,maści miejscowe - to nie działa. Chcesz palić tłuszcz musisz prowadzić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Ważnym aspektem jest również trening aerobowy/hiit. Proponuje czytać tematy podwieszone (wytłuszczony druk)- -one naprowadzą Cię na prawidłowy tor realizacji swojego celu. Pozdrawiam.

[...] sztangielki oburącz siedząc) Środa Plecy (grzbiet): - martwy ciąg 3 x 12-8 / progresja martwy ciąg to super cwiczenie, ale nie dla poczatkujacych wiec polecam zaczac trening od (a po jakims czasie wprowadzic martwy ciag zamiast ostatniego cwiczenia): - podciaganie na drazku (nachwyt) 4 x max (jesli nie dajesz rady - sciaganie drazka [...]

[...] do karku i do klatki piersiowej i zdecydowanie rób kilka serii, zaczynaj od rozgrzewki by rozgrzać i wyciągnąć prawidłowo mieśnie a w następnej kolejności zacznij prawodłowy trening. Jeśli nie masz na tyle siły by podciągać się sam, poproś kolegę niech Cię przytrzymuje za stopy w trakcie podciągania i ćwicz do wyczerpania mieśni. Pozdrawiam. [...]

Uważam ze trening siłowy lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu niż typowo kulturystyczny. Sam od lat mam trening oparty w głównej mierze o budowanie siły, a na przyrosty masy nigdy nie narzekałem

[...] , działanie adaptogenne, immunostymulujące i detoksyfikacyjne. &#8226; Przyrost energii i sił witalnych, poprawa koncentracji zapewniające udany i bardzo efektywny trening siłowy i/lub wytrzymałościowy. Ostrzeżenie! Preparat nie jest przeznaczone dla osób poniżej 18 roku życia. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem w razie [...]

[...] , działanie adaptogenne, immunostymulujące i detoksyfikacyjne. &#8226; Przyrost energii i sił witalnych, poprawa koncentracji zapewniające udany i bardzo efektywny trening siłowy i/lub wytrzymałościowy. Ostrzeżenie! Preparat nie jest przeznaczone dla osób poniżej 18 roku życia. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem w razie [...]

MC w treningu na barki ??? Troche z d..y ten plan, chcesz pod karate to robic? bo tak piszesz...bo raczej na uzyskanie masy miesniowej to za mało powtorzen i cwiczeń. Najlepiej tak jak Marcin napisał, ja moge dodac, ze jezeli masz 5 razy w tyg trening (łacznie siłka,karate), dodaj wiecej kalori, lepsza dieta itp, a jako uzupelnienia rozne białka, [...]

Trening taki se ogólnie, ułóż 2 zestawy i wykonuj je naprzemiennie :-) Co do diety - jak na 100kg chłopa, to przy 3k kcal nie ogarniesz duzej masy :-)

[...] fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]

trenuje raczej systematycznie od dwóch lat.Właśnie skończyłem cykl 4-tygodniowy kreatyny i l-glutaminy.W tym tygodniu zabrałem się za trening podtrzymujący osiągnięte rezultaty(stosuje do tego l-glutamine). W okresie kreatynowym trening był następujący: poniedziałek: klatka ławka prosta:5 serii 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%) skos w [...]

Tytuł: "trening do oceny - spory staż i brak siły masy", "Staż treningowy na słowni : ok. pół roku", www.sfd.pl/trening_do_oceny__spory_staż_i_brak_siły_masy-t692588.html

Ale ja sie z wami zgadzam drodzy koledzy spotrowcy .. Dopisze dlaczego wystawiłem ten plan. Zaczne od tego że ćwicze na nim 6 miesięcy w częstotliwości 4 tyg trening i 1 tydz nic. Jak zaczynałem ważyłem 86 kg przy 186 cm wzrostu. Wcześniej też już ćwiczyłem i też tak ciężko ale nie były to długie cykle treningowe. Takim zestawem ćwiczeń jadę od [...]

[...] około rok, ale dopiero od kwietnia zacząłem stosować dietę. Obecnie jestem w trakcie budowania suchej masy mięśniowej, więc jakiś "wspomagacz" przydałby się podczas ciężkich treningów :-)). Mój trening to FBW 5x5 ( będę nim jechał co najmniej do końca listopada)- ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Jestem osobą rzetelną, więc myślę, że firma UNS [...]

[...] Na pewno nie byłyby one dobrym pomysłem w przypadku zawodnika przygotowującego się do zawodów (zmęczenie rygorystyczną dietą), ani w przypadku gdyby były stosowane przy treningu na masę jako alternatywa dla nadmiernie rozwijającej się tkanki tłuszczowej( za mocno obciążają organizm). Za to w przypadku user 1985 są wręcz idealne ponieważ [...]

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

[...] rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się "wspierają". Owszem, metody treningowe są inne, ale jedna drugiej nie wadzi. [...]

[...] w "odżywianiu" podstawy dotyczące diety, podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (to też można na forum znaleźć), a na jego podstawie ułóż dietę, przejrzyj "trening dla początkujących", przeszukaj dział i znajdź odpowiedni trening dla siebie, polecam też przejrzeć "dzienniki dla początkujących", ja tak robiłem żeby [...]